济源网讯(记者 张仙鹏 刘翠花)4

随着健康意识的提升，越来越多的人开始关注免疫力的增强。近日，营养专家们发布了一份提升免疫力的食物排行榜，帮助大家在日常饮食中选择更加健康的食材。

榜单上，首先排名靠前的是富含维生素C的柑橘类水果，如橙子和柠檬。这类水果不仅能够增强免疫细胞的功能，还具有良好的抗氧化作用。其次，深绿色蔬菜，如西兰花和菠菜，也是提升免疫力的优秀选择，因其富含维生素A、C及多种矿物质。

此外，其他值得关注的食物包括大蒜、姜和坚果等。大蒜含有丰富的硫化物，能够增强免疫反应；姜则有助于抗炎和抗氧化；而坚果则富含维生素E，能够提高身体的抵抗力。

专家建议，合理搭配这些食物，形成均衡的饮食结构，将有助于提升整体免疫力，抵御各种疾病的侵袭。同时，保持良好的生活习惯和适量运动也是提高免疫力的重要因素。